文/怡然心理治療所 心理師團隊
假期往往讓我們的情緒像搭雲霄飛車般，放假前的精心規劃、滿心期待，放假中的盡情享受、努力執行，又或者是計畫趕不上變化，放假後回歸職場的身心疲憊、滿滿的待完成事項。許多人在假期結束後陷入焦慮、煩躁或憂鬱，並發現難以在日常生活中正常運作。
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收假症候群是什麼
假期後憂鬱症（Post-holiday Depression）、收假症候群（Post-holiday Syndrome）描述了假期過後發生的精神困擾，它可以影響任何人，但如果人們平時的身心常處於高度緊繃的狀態，放長假後，因為放鬆過度，在尚未做好心理準備的情況，突然又回到之前忙碌的生活，便會出現一些身心狀態，例如：疲倦、頭痛、失眠、精神不濟、專注力下降，身體可能會有肩頸痠痛、腸胃不適，在情緒上容易有焦慮、煩躁、低落、失去動力、憂鬱等感受。
每當連假結束總有難以適應工作上緊湊的生活，可能會產生某些症狀，包括作息規律度較低、長期缺乏生活目標與意義、壓力調適能力較差，或本身已有精神疾病者，習慣以高感官刺激以及放縱的方式填滿假期者，都可能是收假症候群的高危險群。此時，我們並不孤單。由於多種因素，你我暫時可能會出現收假症候群。也許，假期沒有預期的那麼喜慶或慶祝，計劃落空了，沒有參加預期的活動，或者沒有達到預期的放假感，也可能會因花太多錢、喝酒或暴飲暴食而感到內疚。
收假症候群解決方法
您不必對此感到失望，以下是我們建議的一些策略，可以幫助您度過並重回正軌：
- 保持與人相處，告訴家人或親密友人關於你內在的感受，他們與你的談話可能會有所幫助。
- 對自己溫柔一點，讓自己放鬆並進行自我保健，安排工作後的自我犒賞、小確幸。
- 吃好，選擇健康的食物。
- 睡好，獲得充足的睡眠。臨床觀察：如果有憂鬱症狀，通常很有可能也有睡眠問題待解決。
- 適時的運動，讓那些腦內啡發揮作用吧! 運動能有效使腦部功能達到最佳狀態。
- 放假前，期待有一些失望；放假後，期待下一個節日的享受。
- 趁此困頓的機會獲得專業幫助，扭轉長期重複困擾你的事情
倘若，假期症候群已超過2週的時間，那可能就衍生出適應障礙症（Adjustment disorder）了，也許你的焦慮、憂鬱並非假期造成，而是長期以來的情緒壓力之累積，需要尋求專業心理師協助，好好瞭解一下問題的根源，才能對症解決喔！
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倘若，假期症候群已超過2週的時間，那可能就衍生出適應障礙症（Adjustment disorder）了，也許你的焦慮、憂鬱並非假期造成，而是長期以來的情緒壓力之累積，需要尋求專業心理師協助，好好瞭解一下問題的根源，才能對症解決喔！
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