關於收假這回事

文/怡然心理治療所 心理師團隊

假期往往讓我們的情緒像搭雲霄飛車般,放假前的精心規劃、滿心期待,放假中的盡情享受、努力執行,又或者是計畫趕不上變化,放假後回歸職場的身心疲憊、滿滿的待完成事項。許多人在假期結束後陷入焦慮、煩躁或憂鬱,並發現難以在日常生活中正常運作。

假期後憂鬱症(Post-holiday Depression)、收假症候群(Post-holiday Syndrome)描述了假期過後發生的精神困擾,它可以影響任何人,但如果人們平時的身心常處於高度緊繃的狀態,放長假後,因為放鬆過度,在尚未做好心理準備的情況,突然又回到之前忙碌的生活,便會出現一些身心狀態,例如:疲倦、頭痛、失眠、精神不濟、專注力下降,身體可能會有肩頸痠痛、腸胃不適,在情緒上容易有焦慮、煩躁、低落、失去動力、憂鬱等感受。

每當連假結束總有難以適應工作上緊湊的生活,可能會產生某些症狀,包括作息規律度較低、長期缺乏生活目標與意義、壓力調適能力較差,或本身已有精神疾病者,習慣以高感官刺激以及放縱的方式填滿假期者,都可能是收假症候群的高危險群。此時,我們並不孤單。由於多種因素,你我暫時可能會出現收假症候群。也許,假期沒有預期的那麼喜慶或慶祝,計劃落空了,沒有參加預期的活動,或者沒有達到預期的放假感,也可能會因花太多錢、喝酒或暴飲暴食而感到內疚。您不必對此感到失望,以下是我們建議的一些策略,可以幫助您度過並重回正軌:

  • 保持與人相處,告訴家人或親密友人關於你內在的感受,他們與你的談話可能會有所幫助。
  • 對自己溫柔一點,讓自己放鬆並進行自我保健,安排工作後的自我犒賞、小確幸。
  • 吃好,選擇健康的食物。
  • 睡好,獲得充足的睡眠。臨床觀察:如果有憂鬱症狀,通常很有可能也有睡眠問題待解決。
  • 適時的運動,讓那些腦內啡發揮作用吧! 運動能有效使腦部功能達到最佳狀態。
  • 放假前,期待有一些失望;放假後,期待下一個節日的享受
  • 趁此困頓的機會獲得專業幫助,扭轉長期重複困擾你的事情

倘若,假期症候群已超過2週的時間,那可能就衍生出適應障礙症(Adjustment disorder)了,也許你的焦慮、憂鬱並非假期造成,而是長期以來的情緒壓力之累積,需要尋求心理專業人員協助,好好瞭解一下問題的根源,才能對症解決喔!

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