文/林榮哲 臨床心理師
社會風氣的開放，越來越有機會讓我們覺察、思索親密關係的價值與意義。在主流一對一親密關係之外，藉由眾多媒體管道、周遭親友事蹟，或許能瞥見非典型親密關係的樣貌。比方說知情同意非單偶制的親密關係，像是換偶、開放式關係、多人伴侶等等；而婚外情、外遇等狀況，就屬於不是合意型的非單偶制關係了，經常是當事人的主訴議題。不論斷以上情感模式的價值觀，也先不討論各種關係樣態的普遍性，在會談室中，當充斥挫折和困擾的伴侶互動經驗被道出時，很常聽見那個深刻的「嫉妒」故事。
在撰寫此篇文字時，查到好多字眼(嫉妒、忌妒、妒忌、妒嫉)可以表述這個感覺，有些戀愛經驗談把羨慕、嫉妒、恨串成一條情緒向度。以上敘述，好像也反映嫉妒這個感覺的複雜性。嫉妒並不是基本情緒，不如喜、怒、哀、懼、嫌、驚來得好命名跟辨識。觸及關係事件後，覺察到令人不適的嫉妒心情，如果繼續探索此心情，可能會發現潛藏在心底積累已久的憤怒憎恨、悲傷失落等。
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嫉妒心理
依憑直覺聯想，容易受我們嫉妒的對象，應該是心目中那些擔當「小三」的角色吧，不過有些時候，被嫉妒的第三者會是家裡長輩，甚至是自己的小孩。其實除了人以外，嫉妒的心情也能投射至轎車、衣物等某個物品之上。更廣泛地說，一段工作行程、晚上徹夜未眠的副本進度、九十分鐘的足球賽、一次就要從第一集追到完結篇的心態、一整個下午到晚上的閨密聚會，都有機會出現在讓自己嫉妒的黑名單中。
當看見嫉妒底下的情緒，與受到嫉妒的人事物，再進一步思索這些情緒的意義，會是什麼呢？那糾結的意念，也許是自我厭惡、覺得受拒絕、覺得被遺棄、認為自己不夠好、眼睜睜目睹手上獲得的資源或是關愛被瓜分走了。假如以上意義沒有契機能夠應對處理，反覆經歷被關係事件激起的嫉妒，真的會令人心力交瘁。
嫉妒抒發方式
倘若自覺對某對象有點嫉妒，可以先找個合適人選抒發感受，例如向守密的朋友好好傾吐。假設跟伴侶間的緊張關係還能容許幾場會面對談，嘗試對另一半表達感覺，彼此傾聽，練習做些小改變來度過這次的嫉妒事件。如果出現激烈心情擺盪，身心狀態好似被嫉妒重擊一般，已經無法安適自處及與伴侶生活時，建議找專業心理諮商談談。讓心理師相伴，一起面對無所不在的嫉妒，並且熬過嫉妒，找到在關係中善待自己的方法。
