文/林孜嶸 臨床心理師
Covid-19疫情肆虐全球，台灣也難倖免，前些時日，政府實施各項管控政策帶來民眾生活上的不便。如今，疫情看似逐漸緩和，各項防疫措施也漸漸鬆綁，大多數人恢復以往的生活型態。然而，在面對後疫情時代，我們有時仍不免惶恐與焦慮。其實，保持適當的憂慮對疫情的防範是好的，適度的焦慮有助於人們面對未來可能的挑戰或威脅，它是一種面對問題的因應策略，幫助個體提前準備，並積極面對問題。但當焦慮變得無法控制，且其強度、頻率、持續時間已經遠超過於真實可能存在的恐懼時，即被認定為病態焦慮。因此，如何把焦慮控制在適當的範圍，對心理健康來說其實很重要。
人類在面對未知的威脅時，恐懼本來就是一個很正常的保護機制，短時間內這都算是正常的心理反應，但如果超出了適當的範圍，這樣的行為就可能會被列為「病態焦慮」的疾病等級。此時，個體常呈現出坐立不安、容易疲累、無法專注、易怒、肌肉緊繃、睡眠障礙等，這些症狀已嚴重干擾其日常生活。當發覺自己的恐懼出現某些功能受影響，例如像是無法正常上班或做家事、洗手洗到破皮、行為嚴重影響到自己或他人時，便要思考：是否因為恐懼已經讓自己進展到疾病的階段。
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面對看似無止境的疫情，我們該怎麼減少心理的恐懼呢？
面對不知何時可平息的疫情，過度在意相關新聞、觀看政論節目及與親友在網路上討論或分享不明來源的訊息，只會讓人陷入越緊張不安，甚至產生一連串的災難化思考。
面對難以改變的困境，最好的方法是回歸自己，將心力放在儘量能讓自己內心安定的事情上。深呼吸，靜下心，好好地感受並接納自己的情緒，找到屬於自己的放鬆策略，便能提升自己的心理免疫力。可以試試「安、靜、能、繫、望」五字訣的自我安定技巧。練習穩定自己的心緒，然後專注眼前可以提升生活品質的事物。當各種身心感受已明顯造成您的不適，超過您能獨自負荷的範圍，別忘了尋求周遭的心理資源協助。
- 「安」：促進安全的感覺，在變動不安中持續穩定作息，將身心安頓在安全的環境。
- 「靜」：維持平靜之心，適度接受適量而正確的疾病資訊，善用各式紓壓方式促進平靜。
- 「能」：提升自我效能，從事自己感興趣且可掌握的活動，獲得具體而明確的回饋。
- 「繫」：維持與外在聯繫、減少孤寂感。透過簡訊、電話、視訊等方式維持與他人的聯繫。
- 「望」：不忘灌注希望，專注於此時此刻，抱持「生活會越來越好」的期待和盼望。
