文：楊雅清 臨床心理師
每天一早醒來，家庭和工作種種事務接踵而來，不時出現頭痛、肩膀痠痛、眼睛乾澀、精神緊繃、胸悶、疲累、失眠等等身體不舒服。固定服用B群、葉黃素等營養保健食品，常需要喝咖啡、喝茶等飲料幫忙提神，抽屜裡少不了按摩紓壓物品，才能稍微緩解身體不適，繼續為工作要求而努力。自我要求高，常在下班時間加班處理還沒有完成的工作。好不容易下班，忙完家務之後，接著梳洗就準備睡覺。身體不舒服比較嚴重的時候，不免擔心身體是不是出了毛病，也想到若不就醫檢查，有一天可能因此無法工作和照顧家庭。然而，沒甚麼喘息的時間，很難抽空休假，身體不舒服總是日復一日，時而輕微，時而明顯。
身體不舒服，可能是壓力反應的訊號
當我們經歷壓力時，會出現生理與心理等兩種壓力反應。遇到壓力時，身體的下視丘－腦下垂體－腎上腺軸會啟動，讓自律神經系統的交感神經系統活躍，好讓身體能透過迎戰、逃跑、或僵住不動等方式因應壓力。此時，情緒、想法等壓力的心理反應也會出現。
簡單地說，可以把壓力想像成家裡的電源總開關，按下電源總開關之後，就同時啟動生理和心理的壓力反應。然而，每個人對壓力反應的覺察能力不同，對壓力反應的忍受度也不同，生理的壓力反應常常被忽略。像是現代人常見的頭痛、肩膀痠痛、疲累、失眠等身體不舒服，可能是來自於生理壓力反應的訊號，提醒著我們要適時紓解壓力。不過生活步調的緊湊，我們常抽不出時間，讓壓力反應不時出現，影響到工作效率與生活品質。
正念減壓是什麼？
正念減壓(Mindfulness-based stress reduction，簡稱MBSR)是卡巴金(Jon Kabat-Zinn) 博士結合東方禪修與西方身心醫療，在西元1979年麻州大學醫學院設立的減壓門診的課程，幫助慢性疼痛的患者。陸續有學者發展運用正念(mindfulness)在心理治療，已經累積相當多的實證研究，像是辯證行為治療、正念認知治療、接受與承諾治療等。
正念(mindfulness)是指時時刻刻不帶評價的覺察，透過正式練習和日常生活練習，將我們從慣性的自動導航模式轉為無為的同在模式。慣性的自動導航模式幫助我們在面對環境變化，能快速地啟動習慣性的反應，以便爭取時間。卻也讓我們一整天下來，常常感覺忙東忙西，卻不知道自己做了什麼。特別是當壓力來襲時，我們常把注意力放在過去不好的經驗，或是過於擔憂未來可能發生不好的事情，卻沒能關注自己在此時此刻的狀態。
透過每天持續且規律的正念練習，覺察當下的腦中想法、情緒狀態、身體知覺，觀察它們的出現與消失，但不試圖改變它們。按部就班地訓練我們的心，在面對壓力時，就能讓身心逐漸回復平衡，工作與生活也逐漸趨於穩定。
