我們偶爾會因為生活中的人事物感到焦慮、沮喪、有壓力，當這些負面情緒長時間的存在都沒有解決時，可能就會演變成憂鬱症，那麼憂鬱症會自己好嗎？憂鬱症就一定要看醫生嗎？看完這篇文章後，希望不論是正在閱讀的你，抑或是你身邊的親人、朋友，都能夠有能力與憂鬱症對抗，順利地走出憂鬱症的陰霾。
Table of Contents
憂鬱症會自己好嗎？憂鬱症可以不看醫生嗎
憂鬱症不一定要看醫生，也不是看醫生才能痊癒，憂鬱症是可以自己好的，但是我們應該要有一種觀念，就是憂鬱症並非只是一種情緒，而是疾病，心理疾病的一種，它就像感冒，有些人時間久了會慢慢康復，有些人則是越發嚴重，憂鬱症患者可能會在時間的推移中感到好轉，而使症狀逐漸減輕，這可能是伴隨著問題的解決、生活環境的改變、個人成長、社交支持或其他因素導致，尤其是輕度憂鬱症自癒的可能性更高，然而更多的是無法自癒的狀況，憂鬱症通常被視為一種需要專業治療的心理健康狀態，依照嚴重程度，還會有不同的療法，患者若是已經達到中度或是重度憂鬱症，最好還是尋求專業的治療，否則可能會導致無法挽回的後果。
憂鬱症該如何自救？憂鬱症自癒方法
治療憂鬱症是一條漫漫長路，過程中充滿著挫折與不確定性，我們無法知道憂鬱症何時能痊癒，儘管醫生也一樣，憂鬱症患者能做的，就是相信自己，相信經過時間、努力和自我療癒，絕對能夠一點一點的好轉。
如果你或是身邊的人患有憂鬱症，以下提供幾個憂鬱症的自救辦法：
了解憂鬱症
首先，患上憂鬱症並不可恥，有些人可能會因為罹患憂鬱症而陷入自我懷疑，但是憂鬱症可能是社會環境、遺傳、內分泌失調所導致，所以任何人都有可能會患上憂鬱症，並不是因為抗壓性比較低所以才患上憂鬱症，了解憂鬱症，找到症狀的根本原因，才能夠找到根治的方法。
接受自己
憂鬱症往往伴隨著自我否定，接受自己意味著接受不完美，了解即便自己是一個有缺陷的人但也值得被尊重與愛護，每個人都是獨特的，認識自己的優勢與強項，並將它們視為個人價值的一部分，雖然我們無法控制他人的想法，但我們可以專注在愛自己的人身上。
規律作息
當我們患上憂鬱症，可能會有食慾減退(暴增)、失眠的狀況，即便如此，我們仍然需要建立規律的生活，適當的運動與休息可以減輕生活中的不確定性和混亂，降低患者的壓力和焦慮，規律的飲食有助於保持血糖穩定，並維持腦部化學物質的平衡，進而減輕憂鬱症患者的心理負擔。
培養興趣
不論是唱歌也好、畫畫也好，找到自己的興趣很重要，興趣能夠成為我們抒發壓力、發洩情緒的途徑，不僅如此，若是能夠在進行自己喜愛的事情中獲得成就感，也是一種自我肯定的途徑。
如何幫助身邊的憂鬱症患者走出來？
憂鬱症能夠自救，但若是擁有陪伴與支持，對於憂鬱症患者來說是最有效的方法，那麼我們該如何陪伴憂鬱症患者呢？
- 陪伴與聆聽：多多傾聽但不一定要表達想法，表示理解而非批評或評價。
- 支持與肯定：看似簡單的事情對於憂鬱症患者來說可能非常困難，我們應該適時給予患者鼓勵來幫助他們建立自信。
- 保持耐心：憂鬱症康復的過程可能需要很長的時間，身邊的人應該展現出耐心與理解。
- 保持同理心：對於憂鬱症患者而言，能夠被理解是非常寶貴的，試著站在患者的角度去思考而不是強迫患者跳脫他的思想去理解其他人的想法。
台中心理諮商推薦
若是身邊的親友患上憂鬱症，我們也可以鼓勵他們尋求專業醫療協助，並陪伴就醫，怡然為專業的台中心理諮商、心理治療所，提供多元心理諮商、諮商課程的整合服務，若是您正在尋找台中心理諮商，歡迎與我們聯繫。
- 診療項目：心理諮商、心理治療
- 網站：https://yiranmind.com/
- 地址：台中市西區三民路一段170號4樓之2
- 預約電話：0905-467-481
