文/林榮哲 臨床心理師
「覺察」是心理諮商、心理治療過程中非常重要的一環，基於這個心理歷程，已經發展出各式各樣的專業治療技巧與方法；譬如觀察呼吸、覺察感官、感受身體、體驗情緒等等。這次的文章內容聚焦在「感官」這個主題，參考有心理學背景的健康新聞記者艾瑪楊恩的著述「超級感官」，並依照相關生理學知識，整理出人類的32種感覺。邀請各位讀者，先放下一般常識的五感分類，依循下列內容，用更寬廣的角度來拓展體認自己的感官經驗。
首先來介紹大家耳熟能詳的四種「特殊感覺」，視覺、聽覺、嗅覺、味覺，這些感覺的接受器都位在我們的頭部。
- 視覺：還可以更細分為錐細胞負責的顏色感知(1)，以及桿細胞負責的光線偵測(2)。
- 聽覺(3)：以耳蝸偵測聲波而產生。
- 嗅覺(4)：由受器偵測有氣味的化學物質來經驗。
- 味覺：吃喝東西時可以嚐到的鹹(5)、甜(6)、苦(7)、酸(8)、甘(9)。
接著說明的類別是「軀體感覺」，這個類別裡有觸覺、癢覺、痛覺、溫覺、本體感覺、前庭感覺。
- 觸覺：皮膚被接觸時，我們會經驗觸覺。更可仔細地區分成壓覺(10)、振動覺(11)、撫觸覺(12)三種，並各自有獨特的感受器。
- 癢覺(13)：是異於觸覺、痛覺而獨立存在的一種特別的感覺。
- 痛覺：通常是因身體受到傷害後產生，例如造成傷害的溫度(14)、造成傷害的化學物質(15)、機械性傷害(16)等等，每一種類型的傷害都會對應不同的痛覺。
- 溫覺：我們身上的冷覺受器及熱覺受器，令我們擁有了寒冷感(17)和溫熱感(18)。
- 本體感覺(19)：讓我們清楚自己肢體空間位置的重要感覺。
- 前庭感覺：負責方向、導航、身體平衡的工作，可分成頭部三維空間轉動的感覺(20)、垂直運動的感覺(21)、水平運動的感覺(22)。
再來是「內感覺」，是非意識性的感覺，不是容易覺察的感官經驗。內感覺存在我們的身體中，與生存、情緒息息相關。這些內感覺諸如：心跳(23)、血壓(24)、血中二氧化碳濃度(25)、血中氧氣濃度(26)、肺部舒張(27)、與呼吸有關的腦脊髓液酸鹼值(28)。
最後是「胃腸道感覺」，目的是讓我們可以感到飢餓、口渴、想上廁所。這種身體很急著想要獲得紓解的感覺再熟悉不過了，它們是代表體內水含量的血漿滲透壓(29)、胃部脹滿感(30)、膀胱脹滿感(31)，以及直腸脹滿感(32)。
上述提及的各種感覺，對我們日常生活都有極重要的影響。在日常生活中好好覺察它們的存在，相信一定能對自己的身體有更細緻的認識。
延伸閱讀：三分鐘呼吸空間，脫離負向情緒漩渦
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