文：楊雅清 臨床心理師
「這陣子我常常無緣無故就不停流淚」
「太太生產後，好像我只要一講話，就會惹她生氣」
「我女兒生產後，很在意照顧孩子的細節，別人做的照顧她就是不滿意」
這些是產後坐月子的媽媽或者親友常提出生產後出現的現象，想知道自己或者家人會不會是得到產後憂鬱症，又該如何提供協助。
以下簡單說明產後情緒低落、產後憂鬱症症狀、產後憂鬱症自我檢測方式以及處理建議。
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產後憂鬱症症狀
產後情緒低落常出現在產後的三至四天內，可能出現焦慮、心情低落、脾氣暴躁、疲憊、容易流淚、失眠、頭痛、做惡夢等等症狀。衛生福利部國民健康署的孕婦衛教手冊裡，提到大約有三至八成的產婦會出現這些症狀。一般來說，產後情緒低落是暫時的現象，產後兩週內就會消失。
我們可以把懷孕和生產，視為生活的壓力來源。經歷壓力時，會出現生理與心理等兩種壓力反應，這與產後情緒低落出現的症狀相同。注意到有產後情緒低落的媽媽，可以嘗試使用平常緩解壓力的方法來因應產後情緒低落。此外，這段時間伴侶、家人和朋友的支持與協助，也有助於產後情緒低落的緩解。
產後憂鬱症自我檢測方式
產後憂鬱症常出現在產後六週內，大約有一成的產婦會有產後憂鬱症。衛生福利部國民健康署的孕婦衛教手冊裡，建議產後媽媽可以試著以下面兩個問題來自我評估。
1.過去一個月，是否常被情緒低落、憂鬱或感覺未來沒有希望所困擾？
2.過去一個月，是否常對事物失去興趣或做事沒有愉悅感？
假如上面兩個問題的答案皆是肯定的，強烈建議產後媽媽讓伴侶、家人、信任的朋友知道您的情況
同時尋求心理諮商或心理治療相關專業來協助做進一步的評估與治療。
產後情緒低落就是產後憂鬱症嗎？
產後憂鬱症與產後情緒低落有明顯的不同。
產後憂鬱症包括情緒、想法、生理與行為等不同變化，同時明顯影響到產後媽媽在日常生活事務的執行能力，明顯影響到人際溝通與互動關係，也明顯影響到嬰兒的照顧。
產後憂鬱症治療方式
產後憂鬱症會使用藥物治療和心理治療兩者合併，或者單獨使用。若能早期接受心理諮商、心理治療相關專業的評估與協助，通常較容易成功治癒。
產後媽媽面臨生理和心理的變化、孩子的照顧、與伴侶的關係、生活的調整…等等，都需要一段時間調整，這時候也需伴侶、家人、朋友等共同努力、支持與協助，就能逐漸穩定與適應。
